Beslenme Çantası İçin Öneriler
Haber Merkezi
Çocukları okulda enerjik ve odaklı tutmanın en önemli yollarından biri besleyici ve lezzetli yiyeceklerle dolu bir beslenme çantası hazırlamaktır. İşte beslenme çantasında bulunması gereken temel yiyecek grupları ve öneriler:
1. Ana yemek:
– Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçi
– Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürüm
– Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler
2. Süt ürünleri:
– Yoğurt (tercihe göre meyveli yoğurt)
– Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir
– Ayran
3. Sebzeler:
– Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber
– Küçük domatesler
– Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük salata
4. Meyveler:
– Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal vb.)
– Dilimlenmiş ananas, kivi veya karışık meyve salatası
– Kurutulmuş meyveler (şeker ilavesiz olanları tercih edilmeli)
5. Tahıllar ve kuruyemişler:
– Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı
– Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat edilmeli)
– Az miktarda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı
6. İçecekler:
– Su (tercihen)
– Taze sıkılmış meyve suyu (şeker ilavesiz)
– Şekersiz ev yapımı komposto veya limonata
7. Atıştırmalıklar:
– Ev yapımı kek veya poğaça (tam buğday unu ile, düşük şekerli)
– Şekersiz meyve püresi veya granola bar
– Yoğurtlu meyve kupu veya ev yapımı sütlaç
Beslenme çantası hazırlama önemli noktalar:
– Dengeli beslenme: Tüm besin gruplarını içermeye özen gösterin
– Alerjenlere dikkat: Alerji riski taşıyan yiyeceklerden kaçının
– Tazelik ve saklama koşulları: Yiyeceklerin taze ve güvenli saklanmasına özen gösterin
– Çeşitlilik: Beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirmeye çalışın
Adile Topçu
Editör
