Gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitesini artırmak için sabahları güneş ışığına maruz kalmak önemli olabilir. Journal of Health Psychology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, sabahları dışarıda vakit geçiren kişilerin daha iyi uyku kalitesine sahip oldukları görülmüştür.
Araştırmacılara göre, sabah, gün ortası ve akşam güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesi üzerinde farklı etkilere sahip olabileceği incelenmiştir. 70 günlük bir süre boyunca 103 yetişkin bireyin takip edildiği çalışmada, katılımcıların sabah güneş ışığına maruz kalmalarının o geceki uyku kalitesini olumlu yönde etkilediği saptanmıştır.
Özellikle sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanın, vücudun uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen sirkadiyen ritimler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu belirlenmiştir. Ancak gün ortası veya akşam güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesi üzerinde aynı etkiyi göstermediği gözlemlenmiştir. Uzmanlar, bu bulguların bireylerin uyku düzenlerini iyileştirmek için sabah saatlerinde güneş ışığına maruz kalmanın önemini vurgulamaktadır.
