Aşırı sıcak hava koşullarının insan sağlığını olumsuz etkilemeye devam ettiği bu dönemde, beslenme alışkanlıklarına da dikkat edilmesi gerekiyor.
Yaz aylarında, yüksek sıcaklıklar nedeniyle daha hafif ve serinletici yiyecekler tercih edilmeli, ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. İşte yaz aylarında tüketebileceğiniz ve kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:
YENİLEBİLECEK YİYECEKLER
Taze meyve ve sebzeler: Salatalık, domates, biber, karpuz, kavun, çilek, üzüm gibi meyve ve sebzeler, serinletici ve su içeriği yüksek besinlerdir.
Salatalar: Yeşilliklerle hazırlanan salatalar, özellikle zeytinyağlı ve limonlu soslarla hafif ve sağlıklı bir seçenektir.
Yoğurt ve ayran: Hem serinletici hem de probiyotik açısından zengin olan yoğurt ve ayran, yaz aylarında sıkça tüketilebilir.
Izgara veya fırında pişirilmiş hafif etler: Tavuk, balık gibi yağsız etler ızgara veya fırında pişirilerek hafif bir şekilde tüketilebilir.
Soğuk çorbalar: Cacık veya soğuk yoğurt çorbası gibi serinletici çorbalar, yaz aylarında ideal bir seçenektir.
Su ve hafif içecekler: Bol su içmek, vücudun sıvı dengesini korumak için önemlidir. Şeker ilavesiz meyve suları ve bitki çayları da tercih edilebilir.
KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER
Ağır ve yağlı yiyecekler: Kızartmalar, yağlı etler, kremalı soslar gibi yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve rahatsızlıklara yol açabilir.
Baharatlı yiyecekler: Aşırı baharatlı yiyecekler terlemeyi artırarak rahatsızlık verebilir.
Şekerli ve gazlı içecekler: Şekerli ve gazlı içecekler hem fazla kalori alımına neden olabilir hem de susuzluğu artırabilir.
Hamur işleri ve tatlılar: Aşırı tüketildiğinde sindirim sistemini zorlayabilir ve ağırlık hissi yaratabilir.
Bu yaz aylarında su içeriği yüksek, hafif ve serinletici yiyecekleri tercih ederek hem rahat bir yaz mevsimi geçirebilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
